Sales a correr. Todo va bien hasta el kilómetro tres. Y ahí aparece: ese dolor en la rodilla que te obliga a parar, andar un rato y volver a casa fastidiado. Descansas una semana, vuelves a probar… y el dolor vuelve exactamente en el mismo kilómetro. Como si te estuviera esperando.
Soy Sol García, fisioterapeuta con más de 20 años tratando a deportistas de élite, del circuito ATP al Atlético de Madrid. Rodillas de corredor he visto cientos. Y te adelanto algo: el reposo no la cura. Solo la aplaza.
¿Qué es la rodilla de corredor y por qué el reposo no la cura?
«Rodilla de corredor» es el nombre popular de dos problemas distintos: el dolor femoropatelar (duele delante, alrededor de la rótula, sobre todo al bajar cuestas o escaleras) y el síndrome de la cintilla iliotibial (duele en la cara externa, como una punzada que aparece siempre a los mismos kilómetros).
En los dos casos la causa casi nunca está en la rodilla. Está en cómo corres, en una cadera que no estabiliza o en un pie que apoya mal. La rodilla solo es la que paga la factura. Por eso descansar no funciona: cuando vuelves a correr, el error sigue ahí.
Señales de que lo tuyo es rodilla de corredor
- Dolor alrededor o detrás de la rótula al correr, bajar escaleras o estar mucho rato sentado.
- O punzada en la cara externa de la rodilla que aparece siempre hacia el mismo kilómetro.
- Al principio se pasa al parar; con el tiempo, cada vez aguantas menos.
- No hubo golpe ni caída: el dolor fue apareciendo solo.
- Con reposo mejora… y al volver a correr, reaparece.
Cómo la trato contigo, por videollamada
- Te valoro. Miro cómo te mueves, cómo apoyas, qué fuerza tienes en cadera y pierna, y localizo de dónde viene tu dolor de verdad.
- Te explico qué te pasa. Sin tecnicismos y sin dramas. Sabrás por qué te duele y por qué a ti.
- Plan de trabajo personalizado. Ejercicios de fuerza y control (cadera, cuádriceps, apoyo) que haces en casa, conmigo guiándote en cada sesión.
- Vuelta a correr progresiva. Te digo cuándo, cuánto y cómo volver a correr sin que la rodilla vuelva a protestar.
¿La rodilla de corredor se puede tratar online de verdad?
Sí, y además es de las lesiones que mejor responden. El tratamiento que funciona no son máquinas ni masajes: es ejercicio bien elegido, bien dosificado y corregido sobre la marcha. Eso lo hacemos por videollamada viendo cómo te mueves, igual que lo haría en camilla. Y si en la valoración veo algo que necesita tratamiento presencial, te lo digo y te lo resuelvo en mi clínica Fidoos, en Vallecas.
«Como deportista, medallista olímpico, me han tratado muchos fisios. El tratamiento es el mejor que he tenido: lesiones antiguas perfectamente curadas.» — Ernesto, medallista olímpico
Empieza a quitarte el dolor de rodilla
Cada semana que sigues corriendo con dolor, la lesión se hace más cabezota. Y cada semana parado, pierdes la forma que tanto te costó. Hay un camino mejor que ambos.
Reserva tu consulta online o escríbeme por WhatsApp
Relacionado: Vuelta a correr (runners) · Fascitis plantar
