Coges una botella, giras un pomo o levantas la bolsa de la compra y un dolor agudo te recorre el codo por fuera. Eso es la epicondilitis, el famoso codo de tenista. Y aunque suene a deporte, lo sufre cualquiera que repita un gesto con la mano y el antebrazo.
Soy Sol García, fisioterapeuta con más de 20 años. Pasé años en el circuito ATP de tenis, así que el codo de tenista lo conozco de cerca. Y te digo una cosa: se trata muy bien, pero hay que hacerlo de la forma correcta.
Qué es el codo de tenista (y por qué te pasa)
Los músculos que extienden la muñeca se insertan en la parte externa del codo (el epicóndilo). Cuando los sobrecargas con gestos repetidos —deporte, ratón, herramientas, bebés en brazos—, esa inserción se inflama y duele. Y no se va con reposo sin más.
El error que cronifica el codo
Parar y esperar a que se cure. El tendón necesita carga progresiva para repararse: los ejercicios excéntricos bien pautados son lo que de verdad funciona. Hechos mal o demasiado pronto, lo empeoran. Por eso conviene que te guíe alguien.
Cómo lo trato, por videollamada
- Te valoro. Identifico qué gesto te lo provoca y en qué fase está.
- Te hago un plan. Ejercicios excéntricos progresivos + ajustes del gesto que lo causa, explicados para casa.
- Te sigo. Ajustamos la carga hasta que vuelvas a agarrar sin dolor.
¿Y si necesito que me toquen?
Si tu codo necesita terapia manual, punción seca o ondas de choque, lo tienes en mi clínica Fidoos, en Vallecas. El plan y el seguimiento, online.
«Trato a deportistas de élite y confío en Sol y su equipo. Saben lo que hacen.» — Ernesto, medallista olímpico ★★★★★
Vuelve a agarrar sin que te frene el codo
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