Pones el pie en el suelo al levantarte y te clava. Como si pisaras un cristal.
Das cuatro pasos y afloja un poco. Y piensas: «ya está, no era nada».
Y al día siguiente, otra vez.
Soy Sol García, fisioterapeuta. Ese dolor de talón por las mañanas tiene nombre, y tiene solución.
Por qué duele justo al levantarte
Mientras duermes, la fascia de la planta del pie se acorta y se queda «en reposo». Al apoyar de golpe, tira de su inserción en el talón. Ahí está el pinchazo.
Lo más habitual es una fascitis plantar. A veces con espolón, a veces sin él (y da igual: el espolón muchas veces ni duele).
Lo que la mayoría hace mal
Comprar plantillas de farmacia a ciegas, estirar a lo bruto y esperar a que se pase solo. Y no se pasa: se cronifica.
El talón no necesita que lo castigues. Necesita un plan.
Qué sí funciona
- Soltar la planta del pie y el gemelo (que casi siempre está corto).
- Ejercicios de carga progresiva para la fascia, bien pautados.
- Cambios pequeños en tu día: cómo pisas al levantarte, el calzado, la actividad.
Cómo te ayudo, online
Te valoro por videollamada, te digo si es fascitis o no, y te doy los ejercicios exactos para que dejes de temer el primer paso de la mañana. Te lo cuento en mi página de tratamiento de la fascitis plantar online.
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