Te lesionaste, paraste, y ahora cada vez que piensas en volver a correr te frena el miedo a recaer. Normal. Volver demasiado pronto es justo lo que te devuelve a la casilla de salida.
Soy Sol García, fisioterapeuta con más de 20 años tratando a deportistas, del circuito ATP al Atlético de Madrid. La vuelta a correr es de las cosas que mejor se preparan por videollamada: lo que de verdad funciona es un plan progresivo y constante, y eso te lo guío yo desde casa.
Las lesiones de corredor que trato online
- Fascitis plantar y dolor de talón.
- Periostitis tibial (esa molestia en la espinilla).
- Rodilla del corredor y dolor en la cara externa.
- Tendón de Aquiles y sobrecarga de gemelo y sóleo.
- Vuelta a correr tras un parón largo o una lesión.
El error que hace que recaigas
Volver al mismo kilometraje y al mismo ritmo que tenías antes de parar. El cuerpo necesita una progresión, y la fuerza es la gran olvidada. Sin eso, la lesión vuelve.
Cómo te preparo la vuelta, por videollamada
- Te valoro. Veo tu lesión, tu historia y tus objetivos (volver a entrenar, una carrera, una distancia…).
- Te hago un plan progresivo. Fuerza, movilidad y una vuelta a correr por fases, explicada paso a paso para que la sigas en casa.
- Te sigo. Ajustamos según cómo respondes, para que no recaigas.
¿Y si necesito que me toquen?
Si en algún momento necesitas terapia manual o una prueba presencial, lo tienes en mi clínica Fidoos, en Vallecas. El plan y el seguimiento, online.
«Llevo años acudiendo y aconsejo a mis jugadoras que vayan: las recuperan sin recaídas. Gracias por vuestra profesionalidad.» — David, entrenador ★★★★★
Vuelve a correr, esta vez sin recaer
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